Tips Bagi Pria Yang Ingin Mendapatkan Tubuh Ideal

Kenapa Perut Six Pack Tak Kunjung Muncul Meski Rutin Latihan? - Health  Liputan6.com

Lagi pula, para pria bisa berolahraga selama bertahun-tahun, membangun otot yang luar biasa, dan perut mereka masih belum muncul dari persembunyian. Itu karena, dalam hal membangun otot inti yang kuat — berani kami katakan, seksi — inti, jumlah waktu yang Anda habiskan di gym bukanlah faktor penentu — mengikuti strategi yang tepat adalah. Jangan lupakan otot inti dalam Anda
Meskipun rektus abdominus Anda adalah otot yang ingin Anda lihat saat bercermin, otot inti dalam, termasuk obliques internal dan abdominis transversal, adalah fondasi untuk six-pack Anda. “Anda tidak akan membangun sebuah rumah besar di atas fondasi yang lemah, jadi jangan mencoba membangun sebuah rumah besar di atas inti yang lemah,” kata Cary. Ini adalah saat Anda ingin mencoba beberapa latihan inti yang lebih kreatif seperti papan, serangga mati, tikungan inti, dan jalan-jalan petani, katanya. Semua ini memanfaatkan kemampuan inti Anda untuk menstabilkan, bukan menghancurkan, inti Anda.

Ketahui persentase lemak tubuh Anda
Tidak peduli seberapa kuat inti Anda, Anda tidak akan melihat six-pack jika otot Anda bersembunyi di balik lapisan besar lemak, kata Jim White, R.D., pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios di Virginia. “Setiap individu akan sedikit berbeda, tetapi kisaran ideal lemak tubuh pada pria adalah delapan hingga 20 persen,” katanya. Dapatkan di bawah enam persen dan Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
Kuasai Papan

Papan, dan banyak variasinya, adalah salah satu latihan terpenting yang dapat Anda lakukan. Gerakan dasar mungkin tampak membosankan dan mudah — lagipula, Anda terlihat seperti hanya memegang posisi push-up dengan beban ditopang di lengan bawah atau tangan Anda.

“Papan itu mudah hanya jika Anda melakukannya dengan tidak benar atau tidak tahu bagaimana membuatnya lebih menantang,” kata Wunsch. Terlebih lagi, tambahnya, papan adalah kuncinya karena ini mengajarkan Anda untuk membuat inti Anda kaku. “Itu adalah keterampilan yang Anda butuhkan untuk hampir setiap latihan.”

Jadi, bagaimana Anda menyempurnakan latihan ini? Berfokuslah untuk menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar, tekan inti dan glutes Anda untuk mengaktifkan otot-otot Anda. Dan ingatlah bahwa Anda selalu dapat mengembangkan papan untuk memasukkan lebih banyak tantangan sambil mempertahankan inti dan glutes yang ketat. Coba variasi resistance band ini.

Rekrut otot perut
Otot perut (rektus abdominis) melenturkan dan memanjangkan tulang belakang. Sangat penting untuk memikirkan hal ini dan membiarkannya benar-benar meresap bahkan sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengunyah. Karena ketika kebanyakan orang “melatih perut mereka”, mereka cenderung merekrut otot lain – biasanya fleksor pinggul – dan hampir tidak memperhatikan perut mereka. Anda dapat mengetahuinya dari kejauhan karena mereka akan berayun ke atas dan ke bawah dengan setiap repetisi, menggunakan momentum untuk menggerakkan gerakan dan bukan otot.

Abs Anda adalah kelompok otot seperti paha depan atau dada atau punggung, dan Anda perlu memastikan Anda melatihnya seperti Anda melatih otot-otot lain ini. Saya selalu memberi tahu klien bahwa stimulasi maksimal dari otot yang bekerja sangat penting untuk perkembangan. Selalu pertimbangkan hal ini saat menyiapkan untuk melatih perut Anda karena, sekali lagi, otot tersebut seperti otot lainnya: Anda harus memanjangkan otot terlebih dahulu, kemudian membuat ketegangan di atasnya, lalu kontraksikan otot tersebut ke posisi terpendeknya.

Posisi yang diperpanjang dari abs crunch jauh lebih jauh daripada kebanyakan orang, dan posisi kontraksi jauh lebih pendek daripada yang bisa dicapai kebanyakan orang. Berusahalah untuk meningkatkan jangkauan Anda pada gerakan perut tertentu terlebih dahulu, sebelum Anda mempertimbangkan untuk menambahkan resistensi tambahan pada latihan.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *