Cara Yang Benar Mendapatkan Perut Sixpack

Potret 7 Seleb Pria Pamer Perut Six Pack, Macho dan Berotot - Hot  Liputan6.com

Kerjakan Setiap Otot Tunggal
“Otot adalah pembakar lemak utama tubuh Anda,” kata Rasmussen. Otot Anda membutuhkan energi untuk berkontraksi, itulah sebabnya Anda membakar kalori saat berolahraga. Tetapi latihan ketahanan, tidak seperti berlari atau bersepeda, juga menyebabkan kerusakan yang signifikan pada serat otot Anda. Dan itu hal yang bagus.

“Tubuh Anda harus mengeluarkan energi untuk memperbaiki dan meningkatkan serat-serat itu setelah Anda berolahraga,” lanjut Rasmussen. “Dan satu sesi latihan beban tubuh total dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga dua hari.”

Jadi Anda tidak boleh mengabaikan satu inci pun dari tubuh Anda. Itu berlaku ganda untuk kaki karena, saat Anda melatih kaki, pada dasarnya Anda melatih seluruh tubuh Anda. Coba pikirkan: Squat atau deadlift tidak hanya membebani paha belakang, glutes, dan paha depan, tetapi juga menantang otot inti (dan perut) Anda untuk menjaga stabilitas dan tetap kuat.

Tidak heran para peneliti Syracuse University menentukan bahwa orang membakar lebih banyak kalori pada hari setelah sesi ketahanan tubuh bagian bawah daripada sehari setelah mereka melatih tubuh bagian atas.

Setengah bagian bawah Anda menampung lebih banyak otot. Hasilnya: “Pendekatan paling cerdas pria sibuk adalah melatih seluruh tubuhnya setiap hari,” kata pelatih Craig Rasmussen, C.S.C.S. “Itu memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda secara maksimal sepanjang minggu, meskipun Anda hanya berolahraga tiga atau empat hari seminggu.”

Bangun latihan Anda di sekitar gerakan multi-titik yang kompleks seperti squat, deadlift, dan pembersihan, dan saksikan perut secara bertahap muncul.

Jangan Maksimalkan Crunch
“Anda dapat melakukan banyak sit-up dan sit-up dan masih memiliki inti yang lemah,” kata pelatih Mike Wunsch, C.S.C.S. “Kami melihatnya sepanjang waktu.”

Alasannya: Gerakan ab klasik seperti sit-up dan situp melatih otot yang memungkinkan Anda melenturkan (membulatkan) tulang belakang bagian bawah. Sebaliknya, latihan inti yang sebenarnya, melatih otot lebih dari itu, kata direktur kebugaran MH Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “Abs Anda dapat memutar tubuh Anda, melawan rotasi (anti-rotasi), dan menahan tubuh Anda, selain melenturkan tulang belakang Anda,” kata Samuel. “Kamu harus bekerja untuk melatih sifat-sifat lain itu juga.”

Dan Anda bisa melakukannya dengan latihan inti yang lebih baik daripada sit-up. Papannya kokoh (dan kami akan segera kembali ke hal itu), pendaki gunung dan peluncuran roda belakang berfungsi, dan Samuel menyukai pegangan tubuh berongga dan variasi rock.

“Anda dapat melakukan banyak hal dengan pegangan tubuh berlubang dan batu,” katanya. “Sepertinya gerakan bracing belaka, tetapi Anda juga dapat melatih anti-rotasi dan rotasi dari posisi itu.”

Tidak yakin latihan tubuh berongga apa yang harus dilakukan? Coba yang ini untuk memulai.
Gabungkan gerakan perut yang ditargetkan ini bukan sebagai hidangan utama dalam latihan Anda, tetapi sebagai lauk. Tetap fokus pada latihan besar (squat, deadlift, dll.), Lalu akhiri latihan dengan 5 hingga 10 menit latihan otot perut. Tidak ada salahnya untuk langsung melatih perut Anda – kecuali jika Anda menghabiskan banyak waktu, Anda seharusnya menghabiskan waktu untuk melatih bagian tubuh yang lebih besar.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *